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Sonntag, 1. Oktober 2017

Übergewicht und Diabetes: Pfund verlieren um Ihr Risiko zu senken

Übergwicht ist ein Gesundheitsrisiko - nicht nur für Diabetes und Diabetiker

Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, ein paar Pfund abzugeben. Wenn Sie Diabetes haben oder an der Gefahr daran zu erkranken, sollten Sie das Denken stoppen und damit beginnen. Warum? Denn Übergewicht belastet den Körper auf vielfältige Weise.

"Wenn ich plötzlich einen Haufen Steine nehme und ihn in dein Auto werfe, kannst du auf der Autobahn immer noch 90 Kilometer pro Stunde fahren. Aber du wirst den Motor etwas härter arbeiten lassen müssen, damit er die Geschwindkeit erreicht. Wenn ich 1.000 Kilo in dein Auto setze, erhöht sich dieser Effekt. Ich kann vermutlich genug Gewicht innen so verstauen, dass dein Auto nicht mehr vom Fleck kommt", sagt Dr. Marrero, Präsident der Gesundheitspflege und der Ausbildung für die amerikanische Diabetes-Vereinigungen.

Es klingt hart, aber die Wahrheit ist, dass das zusätzliche Gewicht in deinem Kofferraum schadet? Übergewicht kann zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes führen. Dein Motor jammert schon. Also, graben Sie den Kies weg. Sie könnten an überrascht werden, wie das Fallen gerade einiger Pfunde einen drastischen Unterschied bilden kann.

Was wir in der Diabetesverhinderung und im prediabetes wissen ist, dass eine sehr bescheidene Menge Gewichtverlust diese sehr große Verkleinerung im Risiko hat. Sie verlieren 7% Ihres Körpergewichts und Sie reduzieren Ihr Risiko[der Entstehung von Diabetes] um 60%. Und wenn du älter als 65 bist, sind es sogar über 70%. Das ist ein super Chance-Riskoverhältnis, mindestens sogut wie, dass 1 Stunden Joggen Ihr Leben um 7 Stunden verlängert!

Wie können Sie effektiv abnehmen?

Aber wie können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch abnehmen? Durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährung.

Der Übungs-Faktor

Wenn Sie übergewichtig sind und Diabetes haben, oder wenn Sie Gefahr laufen, es zu bekommen, müssen Sie Sport treiben. Daran führt kein Weg vorbei!

Ihre Bauchspeicheldrüse macht Insulin, ein Hormon, das die Zellen "aufschließt", so dass sie Zucker aus der Nahrung, die wir essen, als Energie nutzen können. Durch Training wird dieser Mechanismus verstärkt. Insulin spielt bei Diabetes und Gewichtsverlust eine entscheidende Rolle. Wenn Sie ernsthaft über das Verlieren des Gewichts sind, muss das Ausarbeiten ein Teil des großen Planes sein. Aber mit Ihrem Arzt vereinbaren, bevor Sie es Ihrem Programm hinzufügen.

Die Bedeutung der Ernährung

Es ist leicht, über Abnehmen zu reden und man braucht dazu die richtige Ernährung zum Abnehmen.
Es kann hart sein, zu nähren, wenn Sie Diabetes haben, denn dann brauchen Sie eine spezielle Diabetiker Ernährungsweise. Sie müssen Insulin spritzen und Ihren Blutzucker mehrmals täglich überprüfen, während Sie beobachten, was Sie essen. Wenn es ums Essen geht, haben zu viele Menschen keine Ahnung, was gut, was schlecht und was zu viel ist. Zwar kann man mit Diabetes gut altern, aber trotzdem sollte man es nicht provozieren.

Wir haben mehrere Studien gesehen, die gezeigt haben, dass, wenn Sie sich bewusst werden, wie viel Sie essen, haben Sie eine viel bessere Chance, dass die Regulierung in einer Weise, die Sinn macht.
Hier ein paar Tipps:

  • Mehr Gemüse, vor allem nicht-stärkere (keine Kartoffeln, Mais oder Erbsen). Und pass auf das Salz auf.
  • Vollkornprodukte. (Denken Sie an Vollkornbrot) über raffinierte Körner und Mehl. Die Hälfte der Körner, die Sie essen, sollten Vollkorngetreide sein.
  • Schlanke Proteine. Mindestens zweimal in der Woche fischen und Bohne oder Soja statt Fleisch, wenn möglich. Wenn Sie Fleisch essen, gehen Sie mager (Schweinelende oder Lendenstück). Und entfernen Sie die Haut von Ihrem Huhn.
  • Obst. Frisch ist das Beste. Wenn Sie sich für Dosenzucker oder gefrorenen Zucker entscheiden, vergewissern Sie sich, dass er keinen Zuckerzusatz enthält.
  • Fette. Sie sind in kleinen Mengen in Ordnung, wenn Sie gesunde Fette wie Avocados, Oliven, Nüsse oder Samen essen. Vermeiden Sie Vollfettkäse und Vollmilch. Keine normale Butter oder cremige Soßen. Und legen Sie die Kartoffelchips und fetten Snacks zurück!
Portionskontrolle ist auch wichtig. Zum Beispiel sind Avocados gesund - es sei denn, man isst drei davon im Sitzen!

Abnehmen kann schwer sein, aber die Vorteile überwiegen, also: Grund genug, die Steine aus dem Kofferraum zu schaufeln.

Montag, 18. September 2017

Trotz Diabetes kann man gut altern

Wenn Sie im Alter von Diabetes betroffen sind, sollten Sie sich diesen Beitrag besonders durchlesen, vorallem weil wir viele hilfreiche Tipps aus vorherigen Beiträgen verlinkt haben. Auch wenn Sie als Senior Diabetes bekommen, können Sie damit noch sehr alt werden. Worauf man achten sollte, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Senioren-Tipps für Diabetes bis ins hohe Alter

Deutschland wird älter. Die Zahl der Senioren, Menschen mit 65 Jahre und älter, wächst schneller als die Zahl der jüngeren Menschen. Mittlerweile sind es mehr als 13% der Gesamtbevölkerung Senioren. Experten schätzen, dass bis 2030 jeder fünfte Bürger als "Senior" gilt.

Im Alter an Diabetes zu erkranken, ist keine Seltenheit.
 Auch die ältere Bevölkerung lebt länger als in den vergangenen Jahren, viele Senioren leben 15,20 oder mehr Jahre über das typische Rentenalter hinaus. Angesichts der schieren Anzahl der Erwachsenen über 65 Jahren wird diese Bevölkerung heute als "jünger alt","älter alt" und "älter alt" eingestuft, die "jünger alt" sind die zwischen 65 und 75 Jahren, die "älter alt" sind die zwischen 75 und 85 Jahren, und die "ältesten alt" sind diejenigen, die in den letzten 85 Jahren leben.

Unabhängig vom Alter steigt mit zunehmendem Alter das Risiko für eine chronische Krankheiten wie Depressionen oder Diabetes. Tatsächlich haben fast 20% der Deutschen im Alter von 65 Jahren und älter Diabetes - in den meisten Fällen Typ-2-Diabetes. Darüber hinaus hat einer von zwei Menschen in diesem Alter einen Zustand, der als Prädiabetes bezeichnet wird und bei dem der Blutzuckerspiegel höher als normal, aber nicht hoch genug für eine Diagnose von Diabetes ist. (Prediabetes führt häufig zur Entstehung von Typ-2-Diabetes).

Sowohl der Prädiabetes als auch der Typ-2-Diabetes - und natürlich der Typ-1-Diabetes - verdienen große Aufmerksamkeit des Betroffenen und seiner Gesundheitsversorger. All diese Erkrankungen können zu einer Beeinträchtigung der Lebensqualität und zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen führen, wenn sie nicht fachgerecht behandelt werden.


Gesunde Ernährung

Die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Tatsache, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wie sich verschiedene Lebensmittel - und Futtermengen - auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, sind für eine optimale Blutzuckerkontrolle unerlässlich. Ihre Diabeteserziehung sollte umfassen, wie man Nahrungsmittelportionsgrößen schätzt, wie man Nahrung Tatsachenaufkleber liest, und wie man Ihre Mahlzeiten in Bezug auf körperliche Tätigkeit. Denken Sie vorallem an den Einsatz von Stevia bei Diabtes Typ-2. Ihr Arzt oder Diätassistent kann Ihnen auch individuelle Ernährungsempfehlungen geben, wie z. B. kalziumreichere Lebensmittel oder Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel, je nach Ihrem Alter oder anderen medizinischen Bedingungen.

Mit zunehmendem Alter ist es besonders wichtig, dass Sie deutliche Gewichtsveränderungen bemerken. Gewinnen oder Abnehmen kann Ihre Blutzuckerkontrolle beeinflussen und Änderungen in Ihrer Diabetesmanagementregierung erfordern. Gewinnen oder Abnehmen unbeabsichtigt Gewicht kann auch ein Zeichen für andere medizinische Probleme, die behandelt werden sollten. Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, die Ihre Essgewohnheiten beeinflussen - einschließlich Probleme mit dem Kauen oder Schlucken, verminderte Fähigkeit, Nahrung zu schmecken, das Fühlen voll bald nach dem Beginnen der Mahlzeiten, oder das Essen mehr oder weniger als üblich wegen einer depressiven Stimmung - nehmen Sie sich die Zeit, jene Ausgaben mit Ihrem Arzt und/oder Diabetespädagogen zu besprechen. Um schnell und effektiv abzunehmen, haben wir Ihnen die besten Low-Carb Diät Tipps zusammengestellt.

Wenn Sie auf einem Etat sind und die Menge des Geldes begrenzen müssen, das Sie auf Nahrung ausgeben, besprechen Sie dieses mit Ihrem dietitian oder Diabetespädagogen. Diese Fachleute können in der Lage sein, Ihnen zu helfen, preiswerte Nahrungsmittel zu kennzeichnen, die in den Nährstoffen hoch sind oder Betriebsmittel zu lokalisieren, die Ihnen helfen können, wenn sie gesund an niedrigeren Kosten essen. Viele Seniorenzentren bieten zum Beispiel preiswerte Mahlzeiten an, und es gibt Programme - wie Mahlzeiten auf Rädern -, die für Senioren mit eingeschränkter körperlicher Mobilität Mahlzeiten zubereiten und ausliefern.

Aktiv sein

Nicht nur ist körperliche Tätigkeit vorteilhaft zur Blutglukose- und Gewichtkontrolle, aber sie hilft Ihnen auch, sich besser und stärker physikalisch und emotional zu fühlen. Wenn aerobe körperliche Aktivität wie Gehen oder Schwimmen regelmäßig ausgeführt wird, kann es Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, indem es hilft, hohen Blutdruck und hohe Triglyceride zu senken und Ihr HDL oder gutes "Cholesterin anzuheben.

Regelmäßiges Krafttraining mit wenigen Wiederholungen hat auch zahlreiche Vorteile, besonders wenn Sie älter werden. Wie Aerobic-Übung, kann auch Krafttraining Ihre Herzgesundheit verbessern und helfen bei der Blutzuckerkontrolle. Zusätzlich empfiehlt sich die Einnahme von Omega-3 Fettsäuren für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Weitere Vorteile sind: Stärker sein, mehr Muskelmasse und weniger Körperfett, weniger Depressionen und mehr Selbstvertrauen.

Bewegung ist auch wichtig für die Knochengesundheit, und Frauen müssen besonders auf die Knochengesundheit achten, wenn sie altern. Frauen mit Typ-1-Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, ein Zustand, bei dem die Knochen im Laufe der Zeit an Dichte und Festigkeit verlieren, was das Risiko von Frakturen erhöht. Frauen mit Typ-2-Diabetes und einer sitzenden Lebensweise sind ebenfalls einem erhöhten Frakturrisiko ausgesetzt. In beiden Fällen sind regelmäßige, belastende Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tennisspielen und Tanzen für den Knochenschutz von Vorteil. Kraft- und Gleichgewichtsübungen, wie z. B. Tai Chi, können Ihnen auch helfen, Stürze zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs zu verringern. Auch Ausdauersport eignet sich sehr gut als gesundheitsverbessernde Maßnahme und auf dem Crosstrainer sogar sehr gelenkschonend.

Wenn Sie Diabetes haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitspflegeteam über die Arten und die Mengen der körperlichen Tätigkeit zu sprechen, die sicher und für Sie angebracht sind. Wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, die Sie daran hindern, sich an grundlegenden Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren zu beteiligen, fragen Sie Ihr Gesundheitsteam nach Ratschlägen, wie Sie innerhalb Ihrer Grenzen aktiver sein können.


Medikamente einnehmen

Da das Altern mit der Entwicklung chronischer Gesundheitsprobleme verbunden ist, überrascht es nicht, dass viele ältere Menschen verschiedene Medikamente einnehmen, um verschiedene Krankheiten zu kontrollieren. Gerade bei Diabetes ist eine ärztliche Behandlung sehr wichtig. Eine komplizierte Medikamentenbehandlung im Auge zu behalten, ist für jedermann schwierig, und es kann sogar noch schwieriger sein, wenn Sie Anweisungen nicht gut hören oder merken können, Ihre Medizin gut nicht sehen können oder Medikamentenetiketten leicht lesen, oder Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Ihre Medizin zu nehmen.

Die verschriebene Einnahme Ihrer Diabetes-Medikamente - zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Dosierung - ist der Schlüssel, um den Blutzuckerspiegel im nahezu normalen Bereich zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der von Ihrem Arzt (oder vielleicht von mehreren Ärzten) verschriebenen Medikamentenbehandlung festzuhalten, sprechen Sie mit Ihren Gesundheitsfürsorgeanbietern darüber, wie Sie es Ihnen leichter machen können. Eine Lösung kann sein, zu einem Kombinationsmedikament zu wechseln (bei dem zwei Medikamente in einer Pille kombiniert werden), so dass Sie weniger Pillen einnehmen müssen.